Ut fra dette eksempelet så ser du hvor mye mat som skal til for å utgjør dagsbehovet ditt på 3000 kalorier.
Du bør også variere litt på hvilke kjøtttyper og tilbehør du bruker til middag og lunch slik at det ikke blir kjedelig.

Frokost
100 gram 4-Korn AXA – 349 kcal
1 mellomstor Banan – 80 kcal
Ca 3dl Helmelk – 180 kcal

Totalt: 609 kalorier

Mellommåltid
20 gram Mandler – 115 kcal

Totalt: 115 kalorier

Lunch
1stk Kyllinglår med skinn – 350 kcal
50 gram hvit ris – 175 kcal (ukokt)
Ca 3 dl med melk eller juice – 135 kcal
Ønsket saus – xx kcal

Totalt: 660 kalorier

Middag
200 gram Kjøttdeig – 480 kcal
100 gram pasta – 370 kcal (ukokt)
Ca 3 dl med melk eller juice – 135 kcal
Ønsket saus – xx kcal

Totalt: 985 kalorier

Kvelds
2 brødskiver – 180 kcal
4 skiver med ost – 140 kcal
1stk Eple – 60 kcal
Ca 3dl H-melk – 180 kcal

Total: 560 kalorier

Resultat
Dette vil utgjøre 2929 kalorier, men etter valget av sausene til lunch og middag vil du passere 3000 kalorier for denne dagen. Du bør også legge til grønnsaker med middag og lunch for vitaminer. Er du en som meg som ikke er flink til å spise grønnsaker så kan vitamin og mineral tilskudd være noe for deg.