Spis mer kalorier enn hva kroppen din forbrenner
Det viktigste du kan gjøre for å legge på deg mer vekt er å spise mer kalorier enn kroppen din trenger.
Det handler om å innta mer kalorier enn en du bruker. Dette er den eneste måten du går opp i vekt på.
Hvis du ønsker å gå opp i vekt rolig så sikter du på et inntak av 300 – 500 kalorier mer enn du forbrenner hver dag. Hvis du ønsker å gå raskt opp i vekt så bør du sikte på 700 – 1000 kalorier ekstra hver dag
Bruk kalorikalkulatoren til siden for å finne ut ditt behov.
Husk at kalorikalkulatorer bare gi anslag. Dine behov kan variere med flere hundre kalorier per dag.
Appen MyFitnessPal er meget bra for å loggføre ditt daglige inntak. Den har strekkode skanner og mulighet til å regne ut hvor mange kalorier du trenger til dagen.
Spis mye karbohydrater og fett minst 4 ganger daglig
Mange prøver å begrense enten karbohydrater eller fett når de skal gå ned i vekt.
Dette er en dårlig idé hvis målet ditt er å gå opp i vekt, fordi det vil gjøre det vanskeligere å få inn nok kalorier. Sørg for å spise minst 4 måltider per dag, og prøv å spis litt energitette snacks når det er mulig.
Spis matvarer med høyt innhold av karbohydrater og fett hvis vektøkning er en prioritet for deg. Det beste er å spist rikelig med protein, fett og karbohydrater til hvert måltid.
Energitett mat som er prefekt for å legge på deg
Dette er matvarer som inneholder mange kalorier i forhold til sin vekt.
Nøtter: Mandler, valnøtter, peanøtter, etc.
Tørket frukt: Tørket frukt: Rosiner, dadler, svisker og andre.
Melkeprodukter: H-melk, yoghurt, ost og fløte
Fett og oljer: Extra virgin olivenolje og avocado olje.
Korn: Hele korn som havre og brun ris.
Kjøtt: Kylling, okse, svin og lam. Velg fettrike kuttene
Knoller: Poteter og søtpoteter
Ellers: Mørk sjokolade, avokado, peanøttsmør, kokosmelk og nøttemiks.
Mange av disse matvarene er svært mektige, og noen ganger kan det være at du må tvinge deg selv til å spise selv om du føler deg mett. Gå videre til artikkelen om de beste matvarene du kan spise for å gå opp i vekt her.
Det kan også være en god idé å ikke spise massevis av grønnsaker hvis økt vekt er en prioritet for deg. Det etterlater bare mindre rom for energitette matvarer.
Styrketrening er meget smart for å komme opp i vekt
Gå til et treningsstudio og løft vekter 2-4 ganger i uken. Løft tungt, og prøv å øke vekten over tid. Hvis du er helt ute av form eller du er ny på trening så vurder å bruke en personlig trener som hjelper deg i gang.
Muskler veier mer enn fett og tar lengre tid å miste ved et eventuelt vekttap grunnet sykdom.
De beste tipsene for å legge på deg
Ikke drikk vann: Dette vil fylle din mage med null næring, drikk heller melk eller annet som gir næring.
Spis oftere: Klem inn et lite ekstra måltid eller snaks mellom hovedmåltidene.
Drikk melk: Må bare gjenta det, melk er perfekt for å få i deg mer proteiner og kalorier.
Bruk vektøkningspulver: Hvis du virkelig sliter så er det anbefalt å kjøpe vektøkningspulver. Disse har svært mye proteiner, karbohydrater og kalorier.
Bruk større middagstallerkener: Når folk bruker mindre tallerkener vil de automatisk spise mindre.
Bruk krem i kaffe: Når hver kalori teller så henter du det fra alle plasser du kan.
Bruk Kreatin: Vil hjelpe deg med treningen og bygging av muskler.
Spis energitett mat først og grønnsaker sist: Hvis du har en blanding av mat på tallerkenen din, spis det kaloririke og proteinrike maten først. Spis grønnsakene sist da dette hjelper mindre mot vektøkningen.
Slutt å røyke: Røykere har en tendens til å veie mindre enn ikke-røykere. Ved røykeslutt kommer ofte en vektøkning, for du kompensere mat til fordel for røyken.
Å legge på deg kan være vanskelig
Det er vel derfor du leser dette. Det som er viktig er å tenke langsiktig, for selv om du ikke legger på deg noe videre i begynnelsen så trener du opp kroppen til å innta mer mat, som til slutt vil sette fart på vektøkningen.
