Ut fra dette eksempelet så ser du hvor mye mat som skal til for å utgjør dagsbehovet ditt på 4500 kalorier.
Du bør også variere litt på hvilke kjøtttyper og tilbehør du bruker til middag og lunch slik at det ikke blir kjedelig.

Frokost
100 gram 4-Korn AXA – 349 kcal
1 mellomstor Banan – 80 kcal
Ca 3dl Helmelk – 180 kcal

Totalt: 609 kalorier

Mellommåltid
30 gram Valnøtter – 207 kcal

Totalt: 207 kalorier

Lunch
2stk Kyllinglår med skinn – 700 kcal
100 gram hvit ris – 350 kcal (ukokt)
Ca 3 dl med melk eller juice – 135 kcal
Ønsket saus – xx kcal

Totalt: 1185 kalorier

Mellommåltid
1 shake med 125gram vektøkningspulver – 500 kcal kjøpes her
1 mellomstor banan – 80 kcal

Totalt: 580

Middag
300 gram Kjøttdeig – 480 kcal
150 gram pasta – 555 kcal (ukokt)
Ca 3 dl med melk eller juice – 135 kcal
Ønsket saus – xx kcal

Totalt: 1170 kalorier

Kvelds
3 brødskiver – 270 kcal
6 skiver med ost – 210 kcal
1stk Eple – 60 kcal
Ca 3dl H-melk – 180 kcal

Total: 720 kalorier

Resultat
Dette vil utgjøre 4471 kalorier, men etter valget av sausene til lunch og middag vil du passere 4500 kalorier for denne dagen. Du bør også legge til grønnsaker med middag og lunch for vitaminer. Er du en som meg som ikke er flink til å spise grønnsaker så kan vitamin og mineral tilskudd være noe for deg.